SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Problem z rozwojem "góry" - mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki "dzi". Jest co poczytać. A teraz wkleję cześć moje treningu. Ale zanim co trochę wstępu. Nie wklejam całego, bo np. brzuch, przedramiona, czy nogi nie sprawiają mi najmniejszego problemu. Łydki wręcz muszę ograniczać Największe moje bolączki to: kaptury, barki (przednie i boczne najbardziej). Dieta jest. Dane jak w profilu. Tu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2007-01-26 13:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego endomorfika.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi leżąc 3x10 - Biceps na kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10 - brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg do klaty - 4x10 na twisterze z obciążeniem - o ile dam radę to worek box -stretch Środa – plecy - Podciąganie Na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2010-11-03 18:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podawaby przez Traktor71.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2011-06-20 13:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie na każdą rękę, uginanie przedramion ze sztangielką w staniu taka piramida w dół 6,5,4,3,2,1 powtórzeń w tym czasie druga ręka jest równoległa do podłoża. sobota: brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 6 serii 6 powtórzeń, brzuszki z obciążeniem 6 serii 3 powtórzenia i allachy 8 serii 8 powt. niedziela:wolne i teraz moje pytanie, [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-16 10:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW oraz dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningu A do treningu B dodać triceps i z B do A dodać biceps? dobrze rozumiem? oraz ćwiczyć je jeden po drugim, czyli biceps i odrazu triceps czy jakoś je rozdzielić, np. brzuchem? poprawiony plan: A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2014-02-27 13:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2008-06-03 19:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowo-silowy do oceny - dobry do sw ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiec czy bys trenowal nim czy zostal przy 5x5 to poprawnosc treningu bedzie naprawde niezla. Zlozone podstawowe cwiczenia co jest najlepsze do tego typu programow. Lydki i brzuch pewnie wiesz zeby dorzucic na koniec , chyba ze lydki przy siadach wystarczajaco rosna to wtedy tylko brzuch. Takze wybor nalezy do Ciebie co bardziej przypadnie do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2008-05-16 12:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan doładowany jakby nie patrzeć. Plecy chyba zakatujesz.:-)) Po co brzuch 2x/week? W podpisie pod postami masz pasibżuchy zamiast pasibrzuchy.%-)

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 14906 Data: 2013-09-23 14:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s (zastanawiam się nad superserią, przód i tył, ale 2s np. na koniec? 5. Martwy ciąg 4s (12,10,10/8,8) 6. wznosy barków 3s, 16 powtórzeń + brzuch

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2011-03-17 14:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiące FBW, co teraz ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] we wczesniejszym planie na wyciskanie siedzac(plecy oparte tak wiec nie ma az takiego nacisku-tak mi sie wydaje, sam tak zdecydowałem nie wiem czy dobrze).Moze wiec byc taki zamiennik ? Dalej Cwiczenia na brzuch i łydki polecisz jakies ? Na brzuch moze unszenie nóg w lezeniu ? edit//odswiezam Zmieniony przez - knorz w dniu 2011-08-17 22:47:50

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2011-08-17 16:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa...i jak???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2004-07-27 00:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troszku mnie...

    Post
    Galeria Zdjęć

    dzięki.Brzuch teraz lekko poprawiłem i wciąż to robie ,ale wiadomo że reszte zostawiam na marzec...Jeżeli chodzi o nogi to musze zmienić troszke swój plan bo robie je w sobote a nie zawsze mi się to udaje(siłownia jest czynna do 15 a pracuje do 14 więc czasami nie da rady ).Nowy plan wprowadzam za jakieś 2 tyg.Teraz w udzie mam jakieś 63cmA co do [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 9815 Data: 2005-09-16 14:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt MIĘŚNIE BRZUCHA Brzuszki 30 (10 zwykłych, 10 skośnych, 10 do połowy) Skłony boczne Na brzuch dałem więcej niż powinienem, ale chyba nie na tyle żeby cały plan wziął w łeb. Czyli podsumowując, taki plan na masę (nie na rzeźbę, okazało się że źle rozumiałem to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-06-04 09:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING W DOMU - POMOCY...

    Post
    Trening w domu

    musisz zle robic cos w a62 i absie. cwicz jak naisal Riobson cale cialo, a zeby miesnie brzucha "wyszly" na wierzch musisz znizyc oziom tluszczu, bo jezeli w pasie masz 85 przy tym wzroscie to fatu troche musi byc. jezeli chcesz robic mase to wiecej jedz i biegaj , aby spalic ten fat z brzucha. Przykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2009-06-11 14:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan i na co?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń pociąganie sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń skłony ze sztangą na karku,3 serie po 13 powtórzeń wznosy barków,3 serie po 13 powtórzeń i cwiczenia na brzuch czwartek biceps triceps uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń młoty,3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-12-23 11:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcja. Problem ze zbiciem wagi...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Plan Treningowy: Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Klatka i kaptury po treningu orbitrek 30 min Worek: biceps i triceps po orb 30 min Środa: brzuch i orb 35 min Czwartek Plecy i tył barków bez orb. Piątek nie mocny trening barków brzuch i orb 30 min kontuzja lewego barku :/ Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2015-12-09 20:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3)Nie bralem nigdy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2004-03-05 23:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • m_gonzo/dziennik/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10 Brzuch ćwicze 6 razy w tygodniu. Mam ułożony własny trening. I tu pierwsze pytanie się nasuwa w dniu kiedy chodze na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni? Dieta : Przyjąłem rozkład makroskładników taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2009-04-26 21:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena, ew. poprawa planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] '' Jest to bardzo dobry plan w którym pracuje CAŁE ciało. Ahhh tee stereotypy... Teraz Cię zaskoczę w przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do brzucha to odpuść sobie ABS2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-05-19 16:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół - plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    sam plan nie wyglada zle jest calkiem ok,. ... tylkko raczej nie dla Ciebie plan mega przeladowany ,m ciezki , intensywny ,na brzuch i tyl barkjow nic do niego nie potrzeba

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2015-10-12 17:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)